Ketahui Berbagai Manfaat Vitamin D dan Pentingnya untuk Kesehatan Tubuh

Ketahui Berbagai Manfaat Vitamin D dan Pentingnya untuk Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi vitamin D perlu untuk pelihara kebugaran tubuh. Selain baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun. Mari mengenal apa itu vitamin D dan beragam manfaatnya bagi kesehatan.

Apa Itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut di dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan di dalam tubuh untuk saat yang lama. Ada dua model utama vitamin D, yakni vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, dapat ditemukan pada lebih dari satu model jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan cahaya matahari. Vitamin D dapat terbentuk secara alami kala kulit terpapar cahaya matahari secara langsung.

Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Berikut ini lebih dari satu kegunaan yang dapat didapat dari konsumsi vitamin D yang cukup:

Memelihara kebugaran tulang dan gigi Pentingnya Suplemen Vitamin untuk Jaga Imunitas di Masa Pandemi

Vitamin D berperan perlu bagi kebugaran tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk menopang penyerapan kalsium di dalam tubuh. Vitamin D berperan menopang pertumbuhan tulang dan gigi anak, dan juga mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Bagi ibu menyusui, vitamin D terlampau perlu untuk membantunya memenuhi keperluan kalsium, pada saat yang sejalan termasuk memenuhi keperluan vitamin D bayinya untuk pertumbuhan tulang sehat pada bayinya.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin D dapat menopang mengoptimalkan kekebalan tubuh bersama menopang kerja sel darah putih di dalam melawan patogen. Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan dapat menaikkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.

Menjaga kegunaan paru dan jantung

Beberapa penelitian perlihatkan kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.

Mencegah kanker UTSUKUSHHII adalah produk andalan AFC untuk kecantikan kulit

Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menjauhi Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang berwujud karsinogenik diketahui dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker, merangsang kematian sel kanker sampai mencegah tumor.

Mengatasi depresi

Penelitian perlihatkan bahwa vitamin D dapat menopang menangani depresi. Khasiatnya bagi kebugaran mental telah banyak dibuktikan. Penderita depresi yang konsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya. Adapun pada studi di Cambridge University perlihatkan seseorang bersama defisiensi vitamin D punyai tingkat kekhawatiran dan depresi yang lebih tinggi.

Menurunkan risiko diabetes

Vitamin D menopang memproses hormon insulin di dalam tubuh. Insulin berperan di dalam sesuaikan kandungan gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.

Sumber Vitamin D

Vitamin D dapat didapat dari beragam sumber, layaknya cahaya matahari, makanan, dan suplemen. Di negara bersama iklim tropis layaknya Indonesia, vitamin D cukup gampang didapat bersama langkah berjemur di bawah cahaya matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.

Untuk memenuhi keperluan vitamin D di dalam tubuh, Anda dapat konsumsi makanan yang kaya bakal vitamin D berikut ini:

 1. Ikan salmon, tuna, sarden

 2. Minyak ikan

 3. Kuning telur ayam

 4. Daging merah

 5. Keju dan susu

 6. Jamur

 7. Buah jeruk

Gejala Kekurangan Vitamin D

Seperti pada persoalan kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin D dapat menaikkan risiko buruk bagi kebugaran Anda. Kekurangan vitamin D sukar dideteksi dikarenakan tidak perlihatkan tanda-tanda yang spesifik. Supaya tidak berdampak lebih buruk, ketahui ciri-ciri kekurangan vitamin D berikut ini:

 1. Mudah lelah

 2. Nyeri tulang dan otot

 3. Penyembuhan luka lebih lama

 4. Mudah diserang penyakit

 5. Kelainan tulang

 6. Perubahan keadaan hati

Berapa Banyak Asupan Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap Hari?

Kebutuhan vitamin D tiap-tiap hari berbeda-beda bergantung pada lebih dari satu faktor, lebih dari satu diantaranya adalah usia, model kelamin, dan paparan cahaya matahari di suatu wilayah. Berikut ini adalah keperluan harian vitamin D yang direkomendasi untuk mencegah kekurangan vitamin D:

 - Usia 0 - 12 bulan perlu 400 IU

 - Usia 1 - 70 th. perlu 600 IU

 - Usia lanjut dan juga ibu hamil dan menyusui perlu 800 IU

Pada lebih dari satu keadaan kandungan vitamin D di dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai keperluan vitamin D yang meningkat. Untuk meyakinkan keadaan ini, sebaiknya laksanakan pemeriksaan bersama dokter.